nogi wymiary

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek . Plecy + Brzuch Podciąganie na drążku 3x 6,6,6 Martwy ciąg 4x 15,12,10,8 Wiosłowanie sztangą 3x 12,10,8 Szrugsy 4x 12,12,12,12 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 Ławka na boczne brzucha 3x 20 wtorek Klatka Dipsy 3x 8,8,8 Gilotyna na skosie [...]

[...] 0,7x35-40 Teraz podobno nipro dobre? Jaka grubość i długość wystarczy przy moim BF(20%)? 3. Tłuszcz mi się odkłada ogólnie od brzucha w dół( klatka i ręce w miarę, za to nogi dupa, brzuch bardziej). Słyszałem,że tłuszcz na bokach to albo kortyzol albo słaba wrażliwość insulinowa. Na badaniach cukier przeważnie 98-103. Często jestem senny po [...]

[...] w śladowych ilosciach, wiadomo ze do zera ich sie nie da wykluczyc. Fot posiłków napewno nie zabraknie , wiec każdy będzie mógł zobaczyc w praktyce jak to wyglada. trening: 4x w tyg + aeroby poniedziałek: klatka + biceps+ brzuch wtorek: plecy + kaptury + przedramie czwartek: nogi piątek: barki + triceps + brzuch Proszę nie pisac jeszcze nic !

[...] linki na wyciagu 10-10-10 *bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10-8-6 Uginanie ramion z hantelkami z supinacja nadarstka 10-8-6 modlitewnik 12-10-8 II dzien *nogi (chcialem je wyszczuplic- mniejszy ciezar- max 15 powtorzen) wypychania na maszynie uginanie nog w lezeniu prostowanie nog w siadzie *łydki(max 30 powt) wspiecia na [...]

[...] 1 pow. 67kg(moje 100%) Między tym wszystkim 2-3 min przerwy (ja kończę kumpel zaczyna i na odwrót) Kończę klatkę i dalej wygląda to mniej więcej tak: -nogi -2 serie po 30 przysiadów ze sztangą na plecach, 25kg (z tym że drugą serię robię po innych ćwiczeniach. -triceps- 2 serie podciąganie sztangi do poziomu klatki [...]

[...] kg wzrost 173 Klata102 Bic L 37,5 P 37,5 Pas 83 cm Nogi L 54 cm P 54 wyniki siłowe: Klatka110 kg Przysiad 145 kg Martwy 140 kg Barki 70 kg Aktualny trening push &pull 4x + nogityg: pon-,klata,barki,tric ciezko wt-,plecy,bic,kaptury,tył barków lekko sroda-Nogi czw ,barki,klata,tric lekko Pt ,bic,kaptury,tył barków,plecy ciezko POzdrawiam [...]

[...] tkwi w tym , że ciągle pas idzie w górę - miałem 92cm w pasie teraz jest aż 98cm przy czym wymiary wszędzie spadły : ( bicepsy spadły o cm , przedramiona też , klatka też , nogi b.dużo schudły no i waga z 88kg spadła na 83kg i zupełnie nie wiem czemu pas poszedł w gorę. Nie wiem co ja takiego robię źle , ćwiczę systematycznie 3x w tygodniu plan [...]

[...] oraz około 10% BF. Dieta: 3696 kcal Białko: 262,5g Tłuszcze: 84g Węglowodany: 472,5g Trening: Aktualnie trenuje 4 razy w tygodniu , normalnym splitem z naciskiem na barki i nogi. Poniedziałek: Klatka i Triceps Wtorek: Plecy i Biceps ( i zazwyczaj we wtorki mam też treningi piłki ręcznej) Środa: Off Czwartek: Barki Piątek: Nogi Brzuch trenuje 1-2 [...]

[...] w podporze o ławke 4x 12,10,8,6 Od paru miesięcy jade podciąganie na drążku w szerokim nachwycie. Ps: Martwego Ciągu narazie nie stosowałem. Czwartek: Barki+Przedramie+nogi Barki: Wyciskanie sztangi łamanej zprzed głowy 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztani łamanej zza głowy 4x12,10,8,6 I jest jeszcze jedno ćwiczenie ze sztangielkami tylko, że [...]

[...] bez odżywek. 1.trening 1. klatka + triceps 2.trening 2. najszerszy + biceps 3.wolne 3. barki + czworoboczny + przedramie 4.trening 4. nogi 5.wolne 6.trening 7.wolne 1. Dzień: Klatka: Triceps: 1. Wyciskanie na poziomej 1. Prostowanie siedząc 2. Rozpiętki na [...]

Witam, na poczatku troche moze o sobie :) Mam na imie Artur, (aczkolwiek wole czopo, jak w temacie), mam 20 lat, na silownie chodze od ponad 3 miesiecy. Wiekszosc zycia do tej pory gralem w pilke. Niestety, kontuzje, inne priorytety w zyciu i pilki nie ma....troche sie zapuscilem i chcialbym to zmienic. W przyszle wakacje chcialbym juz "jakos [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 5s 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 5s 4. Triceps - wyciskanie sztangielki jednoracz 3s DZIEN III KLATKA+nogi+przedramiona 1. Przysiad 4s 2. Wspięcia na palce 4s 3. Wyciskanie sztangi płasko 5s 4. Wyciskanie sztangi(sztangielek) skos 5s 5. Rozpiętki 4s 6. Przedramiona Trening [...]

Siemka, Niedawno wróciłem do treningów na siłowni po długiej przerwie (prawie 4 lata). W końcu sobie uświadomiłem, że trzeba zacząć coś ze sobą zrobić. Od 3 tygodni ćwiczę FBW (3x tyg), dodatkowo częściej rekreacyjnie gram w siatkę, kosza, nogę. staram się więcej ruszać. Strasznie się zapuściłem i ważę 135kg przy wzroście 186cm. Moim celem jest [...]

[...] -węglowodany:400 -tłuszcz:120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 , obecnie enan 750mg/tyg prop 50mg/e2d , bold 600mg/tyg 8. TRENING: 4 dni: 1) klatka biceps,2) nogi ,3) barki triceps, 4)plecy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: między obecnym a ostatnim 4 miesiące przerwy 11. POZIOM BF%: ? 12. [...]

[...] (TYP BUDOWY): dosyć łatwo łape tkanke łuszczową lecz masa mięśniowa przychodzi mi z trudem. 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 115 -Przysiad:130 (od nie dawna ćwicze nogi :( -Martwy ciąg: 180 13. CZY MASZ DIETĘ; ? mam diete (jeszcze dzisiaj założe temat aby dowiedzieć się czy dobrą) 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ [...]

[...] dzienne zapotrzebowanie wg dziennika posiłków: b/t/w/ 90/60/177 kcal 1600 Trening: Dzień I obręcz barkowa: •Unoszenie boczne hantli 3 x 15 •Wypychanie na maszynie 4 x 10 nogi: •Wspięcia na palce 4 x 20 - łydki •Wyprosty na maszynie 3 x 15 - czworogłowy uda •Uginanie na maszynie 3 x 15 - dwugłowy uda •Wypychanie ciężaru na maszynie 3 x 15 - [...]

[...] ruchów Pompki w podporze tyłem 4 serie po 12 ruchów. w domu brzuch ABS 8 minute ----------------------------------- Środa wolna ----------------------------------- Czwartek nogi rozgrzewka + rozciąganie przysiady z kolegą na garbie waga kolegi 70 kg 4 serie max wspiecia z kolegą na plecach 4 serie do pieczenia w domu skakanka lub bieg ten co w [...]

[...] wymiary mam obecnie Ostatnio wzialem kreatyne inkospor x-treme creatine cykl mial 4 tyg i zadnych rezultatow nie bylo. Trenuje 3 razy w tyg klata,biceps barki,triceps plecy,nogi,przedramie typowy trening na mase stosuje moje pytanie co wedlug Was mam zmienic aby znowu byly jakiekolwiek efekty i przyjemnosc z cwiczen i dlaczego kreatyna mi nic [...]

[...] pull 4x10 5. Biceps 4x10-8 - inne niż we wtorek 6. Biceps izolacja 4x10-8 - inne niż we wtorek 7. Brzuch Jak widać - tylko dwa razy w tygodniu robię po jednym ćwiczeniu na nogi, a martwego ciągu nie ma w planie w ogóle. Wszystko to jest spowodowane dyskomfortem/zakwasami na następny dzień na treningu piłki mimo rolowania i rozciągania. Ale [...]

Witam, po 2 bardzo udanych cyklach hst przygotowuje sie do 2,5 miesiecznego spita. Na silowni cwicze juz dosc dlugo, dlatego uzywajac swojego doswiadczenia ulozylem nastepujacy trening: 2tygodnie bez treningu 2tygodnie mikrocyklu 15tek hst na rozgrzanie stawow i ciala do treningow 2,5 miesieczny split: PON: PLECY PRZYSIADY ( cche robic 2 razy 2 [...]